Quelle bonne motivation ! Un sujet d'actualité qui en inspire beaucoup, notamment les citadins, autour duquel de nombreuses anecdotes se sont développées. Les clubs de fitness créent des campagnes publicitaires sur ce sujet et les requêtes de recherche dans les moteurs de recherche reprennent la première place. Le fait est que le monde entier a semblé s'arrêter pendant la période d'auto-isolement, le rythme de l'activité, y compris l'activité physique, a ralenti. En conséquence, de plus en plus de personnes qui s'inquiètent pour leur silhouette veulent désespérément perdre les kilos en trop qu'elles ont gagnés grâce à la quarantaine. En plus de réduire l'activité, notre corps nous a fait une blague cruelle - cela a augmenté le désir de consommer des glucides simples et du glucose qui sont convertis en graisse afin que nous puissions « saisir » le stress.
Il est plus facile de prendre des kilos en trop que de les perdre, nous avons donc décidé de vous aider à bien faire les choses. Il est recommandé de ne pas perdre plus de 1 à 1, 5 kg par semaine et 4 à 5 kg par mois, mais il y a des moments où vous devez perdre 10 kg par semaine. Par exemple un mariage, des vacances, soudain l'été.
Tout d'abord, vous devez comprendre que plus vous perdez du poids rapidement, plus il devient :
- peut revenir plus vite
- plus mettre en danger le corps, ce qui est lourd de conséquences notables
Dans le même temps, les kilos en trop ont certainement un effet négatif sur le corps, vous devez donc absolument vous en débarrasser.
Pour savoir comment éviter ce qui précède et perdre 10 kilos le plus rapidement possible sans nuire à l'organisme, lisez notre article.
Indice de masse corporelle et ce qui est mangé avec
Pourquoi l'article s'intitule "Comment perdre 10 kg rapidement"? Pourquoi pas 5, 15 ou, par exemple, 7 kilogrammes? Le fait est que c'est le chiffre le plus courant que les gens réalisent enfin et qu'il est urgent de tirer la sonnette d'alarme. Par exemple, 3 kilogrammes peuvent ne pas être remarqués du tout car le poids d'une personne varie d'environ 2 kilogrammes dans les deux sens au cours de la journée, en fonction des repas et de la quantité d'eau bue. Mais les mêmes 10 kg sont considérés comme tangibles et affectent le volume et la taille des vêtements.
Pour déterminer correctement combien de kilogrammes vous devez encore perdre, calculez votre IMC - indice de masse corporelle. L'IMC indique la fourchette de poids dans laquelle vous devriez vous situer en fonction d'une estimation du degré auquel le poids et la taille d'une personne correspondent.
Si vous ne voulez pas vous compter, vous pouvez utiliser des calculatrices sur internet, c'est disponible et ça prend moins d'une minute. N'oubliez pas que cette formule n'est qu'une estimation approximative : pour les hommes et les femmes, la note diffère en raison d'un certain nombre de caractéristiques du corps et de la structure, l'IMC et ses normes seront également différents pour un enfant et un adulte. De plus, une personne peut être en surpoids mais en réalité pas obèse puisque son poids en termes de qualité est entièrement musculaire, avec une quantité minimale de graisse. En effet, la formule de l'IMC ne fait pas la différence entre la masse musculaire et la masse grasse.
Nous supposons que nous avons choisi l'indice de masse corporelle. Il est temps d'agir !
Nous donnons un exemple de recommandations, puisque vous perdrez certainement 10 kilos assez rapidement, mais rappelez-vous : plus vous abordez cette question de manière responsable et professionnelle, meilleur sera le résultat. Oui, c'est plus professionnel, car la principale recommandation pour toute personne qui souhaite perdre du poids est de se tourner vers des spécialistes - entraîneurs et nutritionnistes. Prenez soin de votre bien-être tout en perdant du poids; en cas de réclamation, vous devez modifier le programme ou l'annuler entièrement. Toutes les mesures drastiques ont leurs limites.
Activité accrue
Malheureusement, vous ne pouvez pas vous passer d'augmenter l'activité et le nombre de calories brûlées. C'est la base pour perdre du poids. La combustion des graisses est un déficit calorique, c'est-à-dire la différence négative entre les calories ingérées et consommées au cours de la journée, le nombre de calories ingérées étant supérieur au nombre de calories ingérées.On pense que la perte de poids dépend de deux facteurs principaux : l'alimentation, qui représente environ 60 % du succès, et l'exercice, qui représente les 40 % restants.Ce rapport est très arbitraire, mais néanmoins un outil indispensable sur lequel repose le processus métabolique et bien plus encore.
Le déficit calorique doit avoir un certain rapport, si vous en faites trop, vous pouvez arrêter complètement de perdre du poids, car le corps entre dans un état de stress et ralentit le métabolisme, en essayant de conserver les réserves accumulées. Le déficit calorique acceptable est calculé différemment pour les hommes et les femmes et est d'environ 10 à 15 % de la valeur quotidienne.
Oui, en ce qui concerne la perte de poids rapide de 10 kilogrammes, vous devez calculer indépendamment les calories ingérées par les aliments et consommées pendant la journée. Rassurez-vous, c'est une question d'habitude, le tout pour le bien du résultat ! Après tout, les athlètes dans les cafés et les magasins ne marchent pas avec une balance de cuisine, vous apprendrez donc bientôt à évaluer visuellement votre norme.
Revenons à l'activité. C'est vrai, c'est différent pour tout le monde : une personne promène son chien quelques fois par jour et va au travail, l'autre passe toute la journée au volant, et toute son activité est de se déplacer au bureau et à la maison. Les statistiques disent que la plupart des personnes qui ont fait la norme quotidienne de dix mille pas n'ont même pas fait trois mille pas pendant la période de quarantaine. Remplacez l'ascenseur par des escaliers, la voiture pour courir, regarder la télévision pour vous promener avant de vous coucher et bien sûr, n'oubliez pas de faire de l'exercice ! L'exercice doit être régulier.
Exercice cardio
Entraînement fonctionnel
En plus de brûler les graisses, un tel entraînement renforce le corset musculaire, améliore la qualité des fibres et crée un relief visuellement magnifique.
Burpee
Vous pouvez prendre le temps de faire des burpees à la maison. Il s'agit d'une combinaison de planches, de sauts et de pompes.
Corde à sauter
La corde à sauter n'est en aucun cas inférieure à la course hors route. Mais la corde, comme le burpee et bien d'autres sports, a ses propres contre-indications, comme les maux de tête, le cœur, les articulations, etc.
Régimes et mono régimes
Il existe une variété de régimes alimentaires, mais croyez-moi, il n'existe pas de régime unique. Avant de décider de l'un ou l'autre régime, considérez les principales conséquences:
- Plus le régime est dur, plus il risque d'échouer
- Si le panier d'aliments et les préférences alimentaires changent de manière significative, des réactions correspondantes du tractus gastro-intestinal peuvent se produire (perturbations et autres inconvénients)
- la transition de votre régime habituel vers un régime doit être progressive et le régime doit également être complété avec soin
Sur la base des points énumérés ci-dessus, nous vous recommandons de revoir votre alimentation sans recourir à un régime amaigrissant.
Pourquoi?
Après tout, un tel régime peut devenir plus tard une bonne habitude à laquelle votre corps répondra avec gratitude, beauté, bon état de la peau et bonne santé.
Il est impératif d'éliminer de l'alimentation les aliments nocifs qui contribuent à l'obésité et à la rétention d'eau dans le corps. À l'exclusion du sucre, des bonbons, des produits de boulangerie, de la farine, de la restauration rapide, du salé, de la friture, du porc, de la mayonnaise, des pommes de terre, du café, des produits fumés et saucisses, des boissons gazeuses et de l'alcool. Cela devrait être remplacé par des aliments à calories négatives, c'est-à-dire ceux que le corps consomme plus de calories à absorber qu'il n'en reçoit du produit lui-même (céleri, concombre, pamplemousse et autres).
Ajoutez plus de graisses saines comme les avocats, le poisson, repensez la consommation de protéines, de graisses et de glucides à différents moments.
Si nous parlons encore de régimes, alors une direction intéressante est le mono-régime, c'est-à-dire un régime où votre régime se compose d'un seul produit. Malgré le débat houleux entourant cette méthode de perte de poids, elle reste très efficace et populaire.
Grain de sarrasin
Vous allez rire, mais maintenant le régime mono vous sera utile. . . au sarrasin ! Oui, oui, et savez-vous pourquoi? C'est vraiment un produit bien choisi : si on parle de propriétés bénéfiques, le sarrasin est le seul grain qui n'absorbe pas la plupart des composants nocifs de l'environnement, est riche en protéines, acides aminés, fer, potassium, cuivre, calcium, zinc, vitamines B Ceci est extrêmement important dans le cadre d'un régime mono, car vous ne consommerez qu'un seul produit pendant longtemps.
chou blanc
Vous pouvez instantanément faire du chou un énorme avantage en matière de préparation. Si le sarrasin peut être bouilli ou brassé, le chou vous offre plus d'options. Vous pouvez le cuire au four, le mijoter, en faire une soupe, l'utiliser frais dans une salade. Le chou est considéré comme un aliment faible en calories, vous pouvez donc le manger en quantité suffisante. Mais surtout, le chou contient la plupart des vitamines, minéraux et fibres dont nous avons besoin.
Les verts peuvent être ajoutés à n'importe quel régime mono. Si consommé avec modération, il stimulera davantage les selles.
l'eau
L'eau participe activement à la lutte contre l'obésité. Soit dit en passant, plus vous buvez d'eau, moins de liquide est retenu dans le corps et provoque donc moins de gonflement.
L'augmentation de la quantité d'eau que vous buvez est un facteur important dans la perte de poids. Les experts affirment qu'il affecte l'activité enzymatique et donc la santé et les performances. L'eau assure l'élimination des toxines et la saturation en substances et minéraux nécessaires. Avec une augmentation de l'activité, il est impératif d'augmenter la quantité de liquide absorbé. Voici quelques astuces pour vous aider à prendre le contrôle de vous-même :
- Accrochez le traqueur d'eau dans un endroit bien en vue et notez le nombre de verres que vous buvez par jour
- Téléchargez une application mobile qui vous captivera dans un format de jeu et vous rappellera un verre au bon moment
L'eau deviendra certainement votre fidèle assistante dans la perte de poids rapide de 10 kg.
Dormir
Curieusement, le sommeil doit également être mis en évidence comme l'un des éléments sur le chemin de l'objectif chéri. Saviez-vous qu'il existe même une technique appelée « dormir et perdre du poids »? Parce que le sommeil contribue vraiment à perdre du poids : dans un rêve, les mécanismes de base, les paramètres hormonaux et les processus qui consomment suffisamment de calories sont activés. Il s'ensuit - meilleur est le sommeil, plus tous les processus sont efficaces. Et pour qu'un rêve soit en bonne santé, vous devez boire et manger deux heures à l'avance, assurer une posture confortable et correcte et vous endormir dans le noir.
Il est bon de respirer de l'air frais avant de se coucher, alors n'oubliez pas de faire des promenades en soirée.
Pour brûler les graisses la nuit, vous pouvez ajouter de la cannelle, du curry, du cumin, du curcuma ou du gingembre à votre nourriture, ou manger une pomme le soir.
Soutien vitaminique
Le soutien vitaminique aide à minimiser la réponse du corps au stress lors d'une perte de poids rapide, que ce soit en prenant un complexe de vitamines ou en consommant plus de légumes et de fruits. Surtout si l'on considère que l'objectif de perdre 10 kg rapidement est le plus souvent fixé lors d'une saison chaude ou chaude où l'on absorbe les vitamines de manière plus naturelle.
Minceur matériel
Cette méthode est plus un assistant qu'une entité indépendante, mais le monde avance et qui sait à quoi s'attendre dans le futur. . . La méthode d'une telle perte de poids est d'influencer le corps à travers divers dispositifs. Mais même dans ce cas, les experts demandent de faire attention à une bonne nutrition et à une augmentation de l'activité afin d'obtenir un résultat visible. Les méthodes matérielles de perte de poids ont leurs propres contre-indications, caractéristiques et inconvénients. Qu'il s'agisse de massage sous vide, de liposuccion par cavitation par ultrasons, de liposuccion au laser, de mésothérapie, de pressothérapie, de cryolipolyse, de massage endermologique LPG ou de traitements à domicile - ils ne vous sont d'aucune utilité si vous n'utilisez pas habituellement les méthodes de perte de poids naturelles mentionnées ci-dessus.
En conclusion, on peut dire une chose : on peut perdre 10 kg très rapidement en une semaine ou un mois sans utiliser de pilules clairement nocives et autres méthodes radicales.
Plus vous prenez de points, plus vous y adhérez strictement, plus le processus sera rapide et efficace.
La prochaine étape à laquelle penser au tout début de votre parcours est de consolider et de préserver le résultat.
Acceptez-vous, aimez-vous en toutes circonstances et rappelez-vous que le plus important est la santé !